加入減脂訓練計畫聽從教練指示執行飲控及運動之後，除了自己的體態明顯越來越好之外，也了解到飲控並不是什麼都不吃或是吃得很少，要吃對食物種類及量，運動跟著教練慢慢增加重量，原本一開始覺得自己做不到的重量其實都可以慢慢做到，這樣的改變讓我很開心也已經開始習慣了！
到目前已經上教練課半年左右了，從第一堂課開始，巧克力就有告訴我飲食應該要怎麼吃，雖然我沒有照著他的計畫在走，但他說我有乾淨飲食、體重持續下降就好，這讓我在減肥這條路上的壓力沒有那麼大。
雖然我當初希望是女教練上課，但後來成為巧克力的學生後真的只能說我真的好幸運，居然有這麼認真的教練，我飲控，他比我認真飲控，我自主訓練，他比我更認真訓練，這讓我沒有不堅持下去的理由！
在參加了這次的計畫後，就照著教練給的課表訓練，剛開始做的時候真的覺得很困難，很多動作上的問題都要反覆詢問，但巧克力都會認真幫我解答、看動作。隨著訓練的次數增加，我也覺得我在身體感受度的方面越來越有感！有些動作在做一做姿勢會跑掉，巧克力就會說一些cue來讓我記得，每次在自主訓練時，就會想著教練所說的，讓我確定自己的動作是對的。
在每次訓練的時候腦中會想著要做到力竭，經過教練的提醒也知道如果真的力竭了沒辦法做到課表上的次數也沒關係，安全最重要‼️
偶爾當然會有放縱日或是聚餐，小聚餐的話我就會儘量選一些比較健康的吃，但是放縱日當然是盡情的吃，等吃完後就是認真有氧一波，以及調整澱粉量。飲食恢復正常、加上有氧大概一兩週數據也都會慢慢回來，完全是無壓力減重法呀！感恩教練，也感謝我自己，有朝一日一定要讓我的小肌肉變成大肌肉💪🏻
一開始踏入健身房，只是想找回我消失一陣子的運動習慣…
但在自欺欺人了半年都沒有改善惰性後，毅然決然的帶著年終上了巧克力的私教課！
曾經的運動習慣與經驗，已經知道長久運動會帶來體態改變，但透過姿勢強迫症的教練矯正後，才更加體會到事半功倍的重要性！
在正確姿勢的基礎、以及教練的逼迫下，一週一週的突破自己的極限，讓原本只是想調整體態的自己，意外在重訓上感受到成就感！！
當然還有朋友讚嘆下的虛榮感～不是單單說妳瘦了欸的讚嘆～而是說：「妳整個人小一號了欸」的讚嘆～真是讓一切的汗與累都值得了！！！！！！
2個月的時間：
體重 -5.8kg /體脂 -3.9％./肌肉 +1.6％
感謝巧克力～讚嘆巧克力～
大家好我是郭蓉！去年11月底來到Switch ON 上教練課，當初因為剛好路過，而且覺得專屬女性的健身房很讚（比較沒有壓力的感覺），考慮到自己的自制力不高，所以決定找人督促我，實行減肥計畫！
當時的目標是想瘦8公斤，然後有更好的體態及線條，從11月底到2月底，3個月左右的時間，搭配飲食調整跟固定運動，居然瘦了五公斤，體脂肪也降了3%，可以說是非常順利！！
雖然從2月底到4月初，我遇到了停滯期，不知不覺會給自己過多的壓力，在想要放棄的時候，特別感謝教練的耐心，一邊協助我分析問題給予建議，還一邊幫助我調整心態，讓我重新振作起來！
在教練的協助下，調整了階段式的目標與計畫，不只在體重和體態上看到效果，也發現自己的心態變得健康許多。
很開心來到 Switch ON 健身的同時也健心，希望自己可以繼續努力，保持舒適又穩定的腳步，往自己理想的體態與生活前進！
附上我的體態紀錄給大家參考
110/11/10：體重 60.7kg，體脂肪 29.3%
111/04/12：體重55.7kg，體脂肪 25.7%
跟我一起在 Switch ON 努力變的更好吧！
大約一年前因為工作的關係，時常加班、聚餐多、不正常時間進食，導致體重飆高。
雖然一直以來都有維持運動的習慣，但下班時間不固定，只能零零散散著運動。
趁著新工作上手後，決定去報名私人教練課，針對問題對症下藥，我的目標明確，就是降體重和體脂！
過去這一年來的一週菜單是：教練課 2堂、團體課 3堂、跑步 2天。
基本上就是湊滿一週七天維持每日一小時的運動習慣，一開始配上168輕斷食，再減少澱粉、增加蛋白質攝取，大概靠著運動 30% 飲食 70%，才讓我順利跟 10kg 說再見！！去買衣服的時候聽到店員說要讓我穿 XS 都會愣住哈哈～
回顧這段時間，Casper教練的存在對我來說不單單只是在運動的過程中督促我，而是從生活、飲食、姿勢等等瑣碎的小事情開始，建立正確和健康的觀念，也讓原本抗拒自己重訓到現在會自己排菜單、自主訓練。
穿著以前穿不下的褲子，站在鏡子前面更有自信了！
希望正在努力的你也能繼續堅持不懈，養成運動習慣，成為更好的妳。
一年前：體重 61.4kg 、體脂 30.3 %、肌肉量26 ％
一年後：體重 51kg 、體脂 25.2 %、肌肉量 27.6 ％
我是一個工作認真，但一忙起來就時常忘記按時吃飯的人，相信應該很多人都跟我一樣吧？！
工作長時間的久坐，加上不正常的作息，忽略了自己更是無價的健康。長期的積累，加上路上無數的正妹辣妹，對自己的體態也感到越來越不滿意。2019年中結束公司外派回國後才下定決心為自己好好努力一次。
剛開始報到時，還只是位超級重訓菜鳥無誤，連什麼動作哪個肌群該使力都常常一知半解。其中印象最為深刻的是，體驗完教練課那天，才發現原來自己或許也是蠻有運動天賦的，心想著我要成功了，而暗自竊喜了許久呢！
於是乎，開始了專屬於我的健身計畫，跟隨Casper教練的安排、指導及督促，亦步亦趨，循序漸進，直到現在已經養成了每週2～4次的訓練習慣，飲食方面的知識與習慣也改善了許多。看著自己體態和肌力指數的變化，有時也難免不得不自戀一下的感到蠻有成就感的啦！哈哈哈～
以下是前後約一年的時間，由教練幫我記錄的資料，供大家參考：
Before ：體脂26% 肌肉率 24%
After ：體脂17% 肌肉率 32%
目前紀錄 ：硬舉 100kg、臀推 120kg
雖然我可能沒有別人進步的神速，但經過一點一滴的積累、持之以恆的訓練，體態指數還是有在穩定的成長進步中喔～ 歡迎也想要一起健康變美的每一位妳來Switch ON跟我做朋友，讓我們一起朝目標邁進吧！！！
要結婚啦！！
結婚前一個半月前跟很多新娘一樣積極抱佛腳，
原本想靠跑步跟團課來減重，
結果卻造成肩膀受傷體重也停滯不前！😭😭
後來才決定找教練協助，
巧克力教練評估完身體狀況後，
因為時間壓力所以隔兩天馬上開始我的地獄訓練！！
剛開始真的是非常痛苦，又心累又飢餓…
但多虧巧克力教練軟硬兼施的鞭策！
配合我的身體狀況、作息一直調整菜單，
最後成果實在是美哭我😭
那個手臂跟臉都小了一圈！！
甚至瘦到被朋友說是紙片人，
好感動從來沒有人這樣說過耶！
這一個半月的辛苦超值得！
當個漂亮的新娘是必須的！
去年年初因為減肥開始節食，雖然體重下降到理想的數字，卻因此亂了生理期……
為了恢復正常周期，想著也許是吃太少的關係，於是開始毫無節制的吃，體重瞬間比減重前還重！！
心灰意冷的狀態下，決定開始重訓，讓身體保持健康的體態跟減重方式！
這裡最吸引我的是【女性專屬】，一開始心汝教練幫我免費諮詢各種身體狀態，諮詢的過程就讓我覺得這個家伙也太有趣了吧！
好的教練除了要有基本的重訓常識，跟學生的相處也很重要！亦師亦友訓練過程讓我更喜歡上課跟運動！
經過幾個月的重量訓練，平時只有跑步習慣的我，真的體會到身體的改變，感受到肌肉的成長，每次重訓的進步，真的很有成就感！！
謝謝Switch ON 的環境設備，以及最愛的心汝
