☀️夏天就要到了，我要吃少一點好想趕快瘦下來擁有夢想體態！
👰🏻♀就要辦婚禮了，趁這幾個月多多來運動讓自己身材更好！
常常在教學時聽到這幾句話，快速見到成效，難道「少吃多動」都沒有問題嗎？
1️⃣少吃可是吃太少
舉例子討論：
網路上常常可以看到「每天吃足1000大卡，3個月剷肉10公斤」像這樣子的釣魚口號！
「1000大卡」也許可以在前幾周讓你減低體重
但很快會掉入代謝補償的狀態
體重就會持平再也瘦不下去
⚠️長期攝取熱量不足會將影響生理週期，甚至是骨質密度
為了身體健康著想
可以先算出自己的每日總消耗熱量（計算公式在下方）
一般赤字熱量建議女性300大卡內、男性500大卡內！
（以下面公式計算舉例：
一位上班族女性 少運動 體重50公斤 50×30=1500大卡
建議進食熱量約為1500-300=1200大卡)
可以為自己飲食作紀錄檢視平時飲食是否均衡、熱量是否有達標
健健康康的擁有自己夢想體態喔！
2️⃣運動頻率過高引發「訓練過度」症狀！
訓練過度通常不會發生在多數的學生
像我前陣子要準備健力比賽
一週執行3-4次的大重量高強度訓練
每天也需要上7-8小時的課
導致我身體負荷不來，每天都很疲憊
這樣很容易讓我們做事提不起勁、精神不濟
或是精神亢奮晚上睡不著覺！
壓力不只來自運動
其實包含過度飲食控制、工作、家庭、人際關係…等
保持規律運動習慣很好
但也別忘了休息是為了走更長遠的路
可別為了短期效果把身體搞壞了💪🏻
計算每日消耗熱量公式：
輕度工作→30大卡 X 目前體重（公斤）
中度工作→35大卡 X 目前體重（公斤）
重度工作→40大卡 X 目前體重（公斤）
