我自己幾乎都是在下班時間去運動
整個人！很！多！
尤其是有跑步機的地方哈哈
看來大家都很愛跑步機🤔
是有聽說過跑步/有氧會燃脂所以減脂超推！
但教練之前也說過重訓會比較有效…❓
沒錯，有不懂的我肯定就是去問教練啦~
教練說💭
首先「燃脂」是身體將脂肪做為能量來源使用
其實低強度的日常活動或運動都是在燃脂
(例如：走路、工作、低強度跑步等等)
既然平常都在燃脂了，為什麼還是有減脂的需求咧??
因為減脂要的是「燃醣」
透過時間短、高強度的運動(例如重訓)來消耗肌肝醣
為什麼是需要燃醣呢?
原因是我們的身體習慣「能量平衡」
燃脂後脂肪細胞被當作能量消耗
身體補充營養就會傾向補回脂肪細胞中
=燃了半天還是補回去
而燃醣後肌肉細胞內肝醣被當作能量消耗
身體補充營養就會回補至肌肉細胞中
脂肪細胞沒有養分就會因為日常燃脂而逐漸變小
這樣才能真正「減脂」💪
那為什麼還是有安排我做有氧🥹
教練說是為了讓我多消耗點熱量(增加熱量赤字!!)
真的沒時間用跑步機也可以想辦法多動！
(例如多走兩站回家、多走樓梯等等)
重訓配合有氧
把握最大原則「增加熱量赤字」才能順利減脂💪
原來是這樣啊🤔
雖然我真的不喜歡有氧😂
但為了更順利我還是會照做啦🥹
