重訓後隔天連下樓梯都在痛？
為什麼運動後會肌肉酸痛呢？
當運動強度高於平常負荷時，肌肉接收到新的刺激，身體會產生發炎反應來修補受傷的組織，這樣的肌肉痠痛會持續24~72小時，也是運動新手最害怕的大魔王「延遲性痠痛」
「延遲性痠痛」又稱「DOMS」：Delayed Onset Muscle Soreness
什麼～運動會讓我的肌肉發炎和受傷？！
別擔心！這都是正常且健康的！
因為身體會自動修復肌肉損傷，持續這樣的訓練和修復循環會讓你繼續進步，跑得更遠、跳得更高、體態變得更健康。
那要如何減緩肌肉酸痛呢？
時常注意以下3步驟
即可有效幫助你告別痠痛喲！
1.暖身與收操
不要太快就把強度拉上去或是直接挑戰PR，運動前花點時間暖身和運動後的和緩收操，可以有效減緩大魔王DOMS來找你時痠痛緊繃感！
2.良好的營養補充和睡眠
當進行訓練後，補充適當的營養和充足的睡眠身體才會更快的修復，事半功倍！
3.伸展放鬆
利用滾筒和伸展來放鬆肌肉可有效舒緩緊繃和延遲性算痛帶來的不適感。
不需要對於運動後迎來的痠痛感到恐懼
那些正是你努力的證明！
