教練我昨天練完乳酸堆積，肌肉好痠痛喔!
最近常常遇到學生上課後有這樣的反應
許多人都會把延遲性肌肉痠痛(DOMS)造成的問題
認為是乳酸堆積造成的
那你知道乳酸是什麼嗎？
乳酸會導致肌肉痠痛嗎?
其實，乳酸是不會造成痠痛的唷！
過去對於重訓後肌肉痠痛的解釋
多半認為是因為乳酸堆積所致
但近年的研究發現
隔天的痠痛跟乳酸堆積並沒有關係
當我們在進行骨骼肌收縮時
所需的能量ATP
會透過肝醣跟葡萄糖分解為丙酮酸的過程中產生
然而在無氧運動下
丙酮酸又會分解成乳酸及氫離子
乳酸會由身體各部位吸收重新循環
氫離子會導致血液PH值降低(6.6~6.8)
導致身體的能量系統失衡，造成肌肉疲勞
由於乳酸與氫離子呈正相關
而且也方便檢測
學者們習慣把乳酸當成觀測肌肉疲勞程度的指標
當大家在訓練時
身體會產生大量的乳酸跟氫離子
會讓你有一種超級痠、超級疲勞的感覺
這時候身體也會有一種保護機制
告訴你應該要停下來休息嘍～
乳酸在你運動後1小時左右就會被身體吸收
不會一直堆積在身體
隔天肌肉的不適
是因為肌肉緊繃或延遲性肌肉痠痛造成的
所以，不要再說肌肉痠痛是因為乳酸堆積啦！
