教練~ 我一個月沒運動，之前練得都浪費了
疫情爆發到現在一個多月了
很多人都在家上班
許多學生非常擔心
如果好幾天沒運動
會不會以前努力訓練都白費了呢？
2011年日本的研究中
讓15個人分為兩組做為期1週的臥推訓練
其中一組在第六週後休息三週，在第十週時恢復訓練，
另一組則設為對照組，持續12週的訓練，
實驗中發現
休息組相對持續訓練組
在肌肉橫斷面面積並沒有顯著的差距
另外，國外有兩篇研究指出
平常有在重訓或訓練的人
比起都沒在運動的人
肌肉萎縮的速度是非常慢的
而久坐甚至臥床的人
在股四頭肌一個月的退化程度會多達24%
也就是說
3~4週沒有運動，差距不會差太多
不用擔心之前的訓練會白費，從此就不運動喔～
但是！！
非常重要的一點
請保持日常生活的活動
避免久坐或久躺造成肌肉的大量流失
在家也可透過徒手訓練來維持肌肉量
